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動脈硬化は改善できる |
動脈硬化を改善
動脈硬化は改善しないというのが医学の常識でしたが、最近では生活習慣を改めることで動脈硬化を改善できることがわかってきました。
これは血液年齢でも顕著に現われます。実際の年齢より２０歳も老けていた人が生活習慣を改めたことにより、血液年齢が１年足らずで実際の年齢と変わらないまで改善された人もいます。
足の運動で動脈硬化を改善
動脈硬化を改善するのには足を使った運動が最適です。足は全身に血液の流れを促す大切な役目を持っています。
特にふくらはぎの筋肉を使うことにより、血管が緩んだり縮んだりして足から上半身へと血液が流れがよくなっていき血管も広げる効果もあります。
歩く場合は、ふつうに歩くよりも少し速歩きが効果的です。速歩きをすると血管を広げる一酸化窒素に刺激を与えるブラジキニンという物質が増えてきます。
また、速歩きをすることで肥満や脂質異常症、糖尿病も改善されていきます。
血管を広げる大切な役目のブラジキニンは、３,４日は増えた状態が続くので週に２回程度の速歩きを行えばいいでしょう。
また、一回に速歩きする時間は２０分程度で行えば十分です。
食生活で動脈硬化を改善
次の食生活で大切なことは、生活習慣病の肥満にならないため食べ過ぎ飲みすぎないことです。いきなり食事制限をすることはなかなかできないので、腹９分を目安に食事しましょう。
また、毎日同じ時間に体重を量ることで食べ過ぎていないか判断ができるようになります。
睡眠も動脈硬化を改善できる大切な生活習慣です。睡眠中には内臓や血管を修復する成長ホルモンが分泌されますが、分泌される時間は午後１１時から午前０時と、午前２時から午前３時の２回です。
そのため夜更かしをやめ規則正しい睡眠習慣をすることが血管の若さを保つ大切なことです。
もう一度自分の生活習慣を見直して健康に過ごせる習慣をつけてください。
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